世界精神卫生日（World Mental Health Day）由世界精神病学协会（WPA）在1992年发起，并于每年10月10日举行活动，旨在提高公众对精神卫生问题的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献。

我国于2000年首次组织世界精神卫生日活动。此后，国家每年都会围绕特定主题组织开展宣传活动。2025年10月10日是第34个世界精神卫生日，今年活动主题为“人人享有心理健康服务”，旨在提高全社会对心理健康和精神卫生工作的重视程度，促进对常见心理问题和精神疾病的正确理性认知，减轻社会歧视，防止"污名化"。

什么是心理健康？

很多同学会觉得“心理健康”是个很宏大的概念，其实它就藏在日常的点滴里：

1、能接纳自己的不完美，不会因一次考试失利就否定全部；

2、能合理调节情绪，难过时会找朋友倾诉，焦虑时会给自己找点事做；

3、能保持良好的人际关系，既不讨好别人，也不封闭自己；

4、能明确自己的目标，即使偶尔迷茫，也愿意慢慢探索方向。

简单来说，心理健康不是“没有烦恼”，而是拥有“面对烦恼的能力”。就像天气有晴有雨，心灵也会有起有伏，重要的是我们知道如何为自己“撑伞”。

大学生常见的“心灵信号”

刚进入大学，新的环境、新的人际关系、新的学习模式，难免会让我们产生一些不适应。当出现这些信号时，别着急否定自己，这是心灵在提醒你“该关注我啦”：

情绪持续低落：对以前喜欢的事提不起兴趣，每天都觉得“没精神”；

焦虑感爆棚：一想到作业、考试就心跳加速，甚至失眠、手抖；

社交回避：害怕参加集体活动，宁愿躲在宿舍也不想和人交流；

自我否定加剧：总觉得“我不如别人”，做什么都没有信心。

给心灵“充电”的小技巧

规律作息，滋养身体：尽量保证7-8小时的睡眠，均衡饮食，定期运动。身体的健康是心理健康的基石。

接纳情绪，为它命名：允许自己有负面情绪，试着对自己说：“我现在感到焦虑，这是可以的。” 识别它，是管理它的第一步。

建立联结，主动倾诉：你并非孤身一人。 多与家人、朋友、室友交流，分享你的快乐与烦恼。一个温暖的拥抱，一次真诚的倾听，力量超乎想象。

寻找“心流”，培养爱好：全身心投入一件你喜欢的事情中，比如弹琴、画画、运动、写作，它能帮你从压力中暂时抽离，获得滋养。

练习正念，安住当下：每天花5-10分钟，静静地感受呼吸，观察思绪而不做评判。很多手机APP可以提供引导。

学会求助，是智慧的象征：当你感到自己难以应对时，主动寻求专业帮助是强者的行为，就像感冒了要看医生一样自然。

你从来都不是“一个人”

如果觉得自己难以支撑，请一定记得，学校心理中心永远是你温暖的“避风港”。

线上预约：登录微信公众号“山西师范大学学生工作部”，点击“学工在线”中的“心理预约测评”，登录系统进行预约。

电话预约：0351-2051595。

线下地址：北区四号办公楼北楼四层。

值班时间：周一至周五：8:30-12:00，14:30-18:30。